Network
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, kanker payudara dan kolorektal.
Sumber makanan vtamin D adalah ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang) jamur susu, mentega dan yoghurt, minyak hati ikan cod, telur, jus jeruk, oat, dan produk kedelai.
3. Kalsium
Kalsium disebut sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium juga memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sumber makanan yang mengandung kalsium adalah susu, yoghurt, keju, susu almond, susu kedelai, sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
4. Zat besi
Anemia atau kekurangan zat besi lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria. Jika pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.
Baca Juga: Lima Makanan yang Tidak Baik Dikonsumi Saat Minum Kopi, Ada Kangkung dan Daging Idul Adha
Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan menaikkan jumlah zat besi adalah daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, buah kering seperti kismis dan aprikot, sereal yang diperkaya zat besi, roti, pasta dan kacang polong.
5. Magnesium
