Network
HaiBandung - Memasuki usia 40 tahun, tubuh tidak bekerja dengan cara yang sama seperti pada usia 20 tahun. Terlebih bagi wanita, usia 40 tahun memasuki masa menopause.
Orang dengan usia 40 tahun, tubuh mengalami beberapa perubahan. Di antaranya berat badan yang bertambah lebih cepat, berisiko terkena penyakit kronis, gangguan pencernaan, ketidakseimbangan hormon dan sebagainya.
Oleh karena itu, memasuki usia 40 tahun, tubuh memerlukan asupan vitamin atau sumber makanan yang bernutrisi tinggi. Berikut adalah daftar vitamin yang diperlukan sekali oleh orang usia 40 tahun, terutama wanita yang dilansir Antara dari Boldsky:
1. Vitamin B12
Vitamin B12 yang berfungsi untuk darah dan otak. Ketika Anda lebih muda, tubuh menyerap jumlah B12 yang diperlukan dari makanan, tetapi B12 lebih sulit diserap ketika usia 40 tahun karena kadar asam lambung menipis.
Makanan sumber Vitamin B12 adalah daging (sapi, hati dan ayam), ikan (trout, salmon, ikan tuna, dan kerang), susu (rendah lemak), yogurt dan keju.
2. Vitamin D
Vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak dan berbeda dengan vitamin lainnya. Vitamin yang larut dalam lemak memainkan peran utama dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang.
Baca Juga: Banyak yang Belum tahu, 5 Ikan Ini Memperparah Derita Penyakit Asam Urat
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan diabetes, penyakit jantung, multiple sclerosis, kanker payudara dan kolorektal.
Sumber makanan vtamin D adalah ikan (mackerel, salmon dan tuna, udang) jamur susu, mentega dan yoghurt, minyak hati ikan cod, telur, jus jeruk, oat, dan produk kedelai.
3. Kalsium
Kalsium disebut sebagai mineral tunggal yang paling penting untuk kesehatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Kalsium juga memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Sumber makanan yang mengandung kalsium adalah susu, yoghurt, keju, susu almond, susu kedelai, sayuran berdaun hijau tua seperti kangkung, kacang polong dan kacang-kacangan lainnya.
4. Zat besi
Anemia atau kekurangan zat besi lebih banyak terjadi pada wanita dibandingkan pria. Jika pria membutuhkan sekitar 8 mg zat besi dalam makanan sehari-hari mereka, wanita membutuhkan hingga 18 mg.
Baca Juga: Lima Makanan yang Tidak Baik Dikonsumi Saat Minum Kopi, Ada Kangkung dan Daging Idul Adha
Selain mengonsumsi suplemen zat besi, makanan yang disebutkan menaikkan jumlah zat besi adalah daging merah, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, buah kering seperti kismis dan aprikot, sereal yang diperkaya zat besi, roti, pasta dan kacang polong.
5. Magnesium
Magnesium adalah mineral kunci yang menstabilkan tekanan darah dan sangat penting bagi orang usia di atas 40 tahun, terutama mereka yang berisiko terkena tekanan darah tinggi. Magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan fungsi otot, saraf, dan jantung.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium berkurang drastis, jadi mengonsumsi suplemen magnesium dan atau makanan kaya magnesium seperti sayuran berdaun hijau, cokelat hitam, alpukat, kacang-kacangan seperti lentil, buncos, kacang polong, kedelai, kacang mete dan lainnya.
6. Kalium
Ini adalah vitamin esensial yang dibutuhkan untuk wanita di atas 40 tahun.
Baca Juga: Cara Mudah Membedakan Madu Asli dan Palsu dengan Menggunakan Ibu Jari, Air Minum dan Api
Sumber makanan kalium adalah pisang, jeruk, melon, aprikot, jeruk bali, bayam, brokoli yang dimasak, kentang dan ubi jalar, jamur, kacang polong, mentimun, labu, sayuran berdaun hijau, ikan serta kacang-kacangan.
7. Omega-3
Salah satu manfaat utama omega-3 adalah membantu meminimalkan efek negatif penuaan, seperti penyakit jantung dan penurunan kognitif.
Sumber makanan Omega 3 adalah mackerel, salmon, minyak hati ikan Cod, tiram, sarden, teri dan biji chia, kenari, kedelai.
8. Probiotik
Probiotik berperan dalam menjaga usus tetap sehat, menurunkan berat badan, menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Makanan fermentasi paling umum yang secara alami mengandung probiotik, atau ditambah probiotik adalah yoghurt, kefir, kombucha, asinan kubis, acar, miso, tempe, kimchi dan beberapa keju.
Itulah daftar vitamin yang dibutuhkan orang dengan usia 40 tahun.***
