Atasi Sakit Punggung dengan 5 Cara Ini, Kata dr. Peter Lucchio

Makan sebelum tidur membuat ritme sirkadian tidak seimbang. Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Baca Juga: Bukan Penyegar Mulut, Ini Solusi Bau Mulut, Kata Para Ahli

3. Hindari TV dan Media Sosial

Baca buku atau majalah sebagai gantinya! Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.

4. Meredupkan Lampu

Seperti diketahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.

5. Menjaga Kamar Tidur Tenang

Kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel. Tetapi jika berada di lokasi asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya bisa terjadi.

Baca Juga: Kemenag Rilis 70 Lembaga Zakat Kabupaten Kota yang Berizin, Cek, Terdaftarkah Lembaga Zakat di Daerahmu?

Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.