HaiBandung - Jika Anda menginginkan rambut lebih panjang, mengatasi kerontokan, atau hanya ingin menjaga keindahan helai rambut Anda, tidak ada yang lebih penting daripada asupan makanan Anda.
Para ahli sepakat, makanan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan rambut yang optimal.
Makanan sebagai Fondasi Pertumbuhan Rambut
Dokter kulit, Dr. Lauren Penzi, MD, menegaskan betapa pentingnya menjaga pola makan seimbang, lengkap, dan bergizi untuk kesehatan rambut Anda.
Rambut terdiri dari protein yang disebut keratin, serta asam amino seperti L-sistein dan L-lisin, yang berperan penting dalam membangun protein tersebut.
Defisiensi nutrisi dapat berkontribusi pada penipisan dan kerontokan rambut. Diet yang sangat ketat adalah yang paling berisiko, karena cenderung kekurangan nutrisi yang seimbang yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan rambut.
Keseimbangan Nutrisi untuk Kesehatan Rambut
Dr. Blair Murphy-Rose, seorang dokter kulit bersertifikat di New York, juga menegaskan, makanan yang mendukung kesehatan rambut tidak hanya terbatas pada vitamin tertentu seperti D, C, B12 (folat), B2 (riboflavin), biotin, zat besi, seng, selenium, antioksidan, omega-3, dan omega-6 asam lemak. Penting juga untuk memperhatikan makronutrien seperti protein dan lemak sehat.
Tubuh yang mendapatkan asupan vitamin, mineral, antioksidan, dan asam lemak yang cukup akan menghasilkan rambut yang sehat, kecuali ada kondisi medis tertentu yang memengaruhi kesehatan rambut.
Peran Makanan dalam Merawat Rambut Anda
Ahli gizi, Serena Poon, menyarankan, makanan yang kaya buah berwarna, sayuran, lemak nabati, dan biji-bijian dapat berkontribusi pada keindahan dan kesehatan rambut Anda.
Beberapa makanan yang khususnya baik untuk mencegah kerontokan rambut termasuk daging tanpa lemak, unggas, kacang-kacangan, tiram, alpukat, ikan salmon, telur, produk susu dan turunannya, serta buah beri. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan minum air.
Gaya Hidup Sehat untuk Rambut yang Kuat
Selain asupan makanan yang tepat, Dr. Murphy-Rose menekankan, perubahan gaya hidup dapat berdampak positif pada kesehatan rambut Anda.
Stres adalah faktor penting yang memengaruhi kesehatan rambut, maka penting untuk mengurangi stres sebanyak mungkin melalui aktivitas penurunan stres, tidur yang cukup, dan berolahraga teratur.
Bagi mereka yang menjalani diet ketat atau menghadapi kesulitan mendapatkan asupan makanan yang cukup, pertimbangkan suplemen kesehatan rambut yang mengandung kolagen untuk mencapai kesehatan rambut yang optimal. ***