Network
HAI BANDUNG - Bukan hanya orang tua yang kerap terserang sakit punggung. Orang muda juga tak jarang yang mengalaminya.
Artinya, sakit punggung tak pandang bulu. Terutama orang merasakannya pada saat bangun tidur.
Kata para ahli, sakit punggung bisa disebabkan oleh kebiasaan tidur yang salah. Bahkan, seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio mengatakan, rasa sakit punggung itu bisa bertahan.
Baca Juga: Inilah Daftar Lembaga Zakat Skala Nasional dan Provinsi Berizin yang Dirilis Kemenag
Lalu, bagaimana solusinya?
Dikutip Hai Bandung dari PMJ News, Rabu 25 Januari 2023, dr Peter Lucchio memberikan tips, yaitu lima cara yang perlu dilakukan penderita sakit punggung menjelang tidur.
1. Mandi Air Hangat atau Berendam
Peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.
2. Jangan Makan Besar
Makan sebelum tidur membuat ritme sirkadian tidak seimbang. Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur, jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
Baca Juga: Bukan Penyegar Mulut, Ini Solusi Bau Mulut, Kata Para Ahli
3. Hindari TV dan Media Sosial
Baca buku atau majalah sebagai gantinya! Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.
4. Meredupkan Lampu
Seperti diketahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat. Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.
5. Menjaga Kamar Tidur Tenang
Kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel. Tetapi jika berada di lokasi asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya bisa terjadi.
Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.
Demikian tips yang berguna bagi para penderita sakit punggung. Selamat mengamalkan. ***
