Catat, 5 Jenis Makanan Penangkal Depresi dan Kecemasan Menurut Psikiater Nutrisi

HaiBandung - Pola makan yang tidak seimbang tidak hanya memicu risiko terkena penyakit fisik, tetapi juga dapat berdampak pada kesehatan mental seseorang.

Psikiater nutrisi terkemuka, Drew Ramsey, telah membagikan pandangannya tentang hubungan antara makanan dan kesehatan mental, terutama dalam pencegahan depresi dan kecemasan.

Dikutip haibandung.com dari PMJ News, Drew Ramsey mengatakan ada lima jenis makanan dan minuman yang dapat efektif dalam mengatasi gangguan mental tersebut.

1. Sayuran Hijau

Salah satu kelompok makanan yang disarankan oleh Ramsey adalah sayuran hijau. Dalam bukunya yang berjudul "Fifty Shades of Kale," Ramsey menekankan pentingnya nutrisi dalam sayuran berdaun hijau seperti kale, sawi, brokoli, dan bayam. Kandungan nutrisi dalam sayuran hijau ini diyakini dapat membantu menjaga kesehatan mental seseorang.

Baca Juga: Beasiswa Unggulan Segera Dibuka, Diberi Bantuan Biaya Pendidikan hingga Uang Saku, Berikut Persyaratannya

2. Buah-buahan

Selain sayuran hijau, buah-buahan juga dianjurkan sebagai bagian dari diet untuk mencegah depresi dan kecemasan. Buah-buahan berwarna cerah, terutama yang mengandung antosianin seperti buah-buahan ungu kemerahan, dipercaya memiliki efek positif pada kesehatan mental.

3. Makanan Laut

Makanan laut juga menjadi fokus dalam rekomendasi Ramsey. Kandungan asam lemak omega-3 dalam makanan laut, seperti salmon, diyakini memiliki dampak positif pada kesehatan mental. Penting untuk memilih makanan laut yang rendah merkuri untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga merupakan bagian penting dari diet penangkal depresi dan kecemasan. Sebuah penelitian di Australia menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat meningkatkan suasana hati pada individu yang menderita depresi dan kecemasan. Kacang-kacangan juga mengandung serat prebiotik yang baik untuk kesehatan usus.

Baca Juga: Aurel Hermansyah Puas Belanja Online Berkat Garansi Tepat Waktu Shopee, Ramaikan Shopee Live Saat Sahur

5. Telur dan Susu

Selain itu, telur dan susu fermentasi juga direkomendasikan oleh Ramsey. Kolin dalam telur diketahui terkait dengan penurunan tingkat kecemasan, sementara telur dan susu fermentasi mengandung protein berkualitas tinggi dan vitamin B yang penting untuk kesehatan mental.

Dalam rangka menjaga kesehatan mental, penting untuk memperhatikan pola makan dan memasukkan makanan-makanan yang disarankan Ramsey ke dalam diet sehari-hari. Dengan demikian, kita dapat memperkuat kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan. ***