Network
HaiBandung - Kadar gula darah tinggi dapat menimbulkan risiko serius terhadap kesehatan, termasuk kerusakan pembuluh darah, penyakit jantung, stroke, dan diabetes.
Meskipun pasien diabetes umumnya mengandalkan obat oral atau insulin, terdapat alternatif alami yang terbukti efektif dalam menurunkan kadar gula darah.
Dikutip haibandung.com dari PMJ News, Kamis 18 Januari 2024, inilah tips menurunkan kadar gula darah secara alami:
1. Konsumsi Banyak Serat
Makanan tinggi serat dapat memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula, menghindari lonjakan gula darah. Selain itu, serat membantu menahan nafsu makan, menjadikannya pilihan ideal untuk konsumsi harian.
Baca Juga: Timnas Indonesia dan Vietnam Harus Saling Bantai agar Berpeluang Lolos ke 16 Besar Piala Asia 2023
2. Batasi Asupan Karbohidrat
Penderita diabetes disarankan mengurangi konsumsi karbohidrat berlebihan. Pilih beras merah, sayur, buah, kacang, dan yogurt untuk menstabilkan gula darah, mencegah insulin kegagalan dalam memindahkan gula.
3. Kontrol Porsi Makanan
Selain membatasi karbohidrat, penting untuk mengontrol porsi makanan guna mengurangi asupan kalori dan mencegah lonjakan gula darah. Atur pola makan dengan porsi kecil dan perhatikan informasi kalori pada label makanan.
4. Minum Banyak Air
Air membantu tubuh mengeluarkan gula berlebihan melalui urin. Kekurangan cairan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah, oleh karena itu disarankan untuk minum setidaknya 2 liter air per hari guna menjaga kestabilan kadar gula.
5. Olahraga Teratur
Olahraga rutin meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin, yang pada gilirannya menurunkan kadar gula darah. Aktivitas ringan seperti jogging dapat membakar kalori dan membantu mengontrol gejala diabetes secara bertahap.
Baca Juga: Seleksi CPNS 2024 Digelar Sebanyak 3 Periode, Berikut Ini Jadwal Lengkapnya
Dengan menerapkan tips ini, diharapkan kita dapat mengelola kadar gula darah secara alami dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan terkait diabetes. Tetaplah berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk perencanaan yang sesuai dengan kondisi pribadi. ***
