HaiBandung - Jalan kaki hanya 11 menit setiap hari, dapat mengurangi penyakit mematikan.
Manfaat jalan kaki setiap hari hanya 11 menit ini dirilis laman Eating Well yang dikutip Antara Rabu, 20 Maret 2024.
Selain itu jalan kaki setiap hari 11 menit membantu menurunkan stres, mengontrol tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, memperkuat tulang, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Berikut ini penyakit yang bisa dikurangi dengan olahraga jalan kaki setiap hari:
- risiko stroke,
- obesitas,
- diabetes tipe 2,
- penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian secara global.
Baca Juga: UTBK SNBT Dibuka 21 Maret-5 April, Berikut Ini Persyaratan dan Besaran Biayanya
Para peneliti menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang (misalnya jalan cepat, hiking, bersepeda, menari, tenis) lebih dari 150 menit per minggu menawarkan manfaat kecil dalam menurunkan risiko penyakit atau kematian dini.
Namun, melakukan setengah dari jumlah tersebut dengan 75 menit per minggu memberikan manfaat yang signifikan, dengan penurunan risiko kematian dini sebesar 23 persen.
Olahraga ringan selama tujuh puluh lima menit per minggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 17 persen dan kanker sebesar 7 persen.
Baca Juga: Donny Kesuma Dimakamkan di Tanah Kusir, Tahukah Buyutnya yang Berdarah Jerman Tinggal Garut?
"Kami tahu bahwa aktivitas fisik, seperti berjalan kaki atau bersepeda, baik untuk Anda, terutama jika aktivitas tersebut meningkatkan detak jantung Anda. Namun yang kami temukan adalah ada manfaat besar bagi kesehatan jantung dan mengurangi risiko kanker meskipun Anda bisa melakukannya dengan hanya mengatur waktu 10 menit setiap hari," kata James Woodcock, Ph.D. , Profesor Pemodelan Transportasi dan Kesehatan di Unit Epidemiologi MRC dikutip Antara.
Baca Juga: Jadwal Imsakiyah dan Buka Puasa Kabupaten Garut, Kamis (21/3) Berikut Doa Hari Kesepuluh Ramadhan
Leandro Garcia, Ph.D dari Queen's University Belfast, mengatakan olahraga tidak selalu dengan aktivitas moderat.
Terkadang, hanya perlu mengganti beberapa kebiasaan. Misalnya, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau belajar daripada menggunakan mobil, atau aktif bermain dengan anak atau cucu Anda.
"Lakukan aktivitas yang Anda sukai dan itu mudah untuk dimasukkan dalam rutinitas mingguan Anda adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif," kata Garcia.
Baik Anda lebih suka jalan cepat atau melakukan aktivitas intensitas sedang lainnya, pastikan Anda meluangkan waktu setidaknya 75 menit seminggu untuk membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan berpotensi memperpanjang rentang kesehatan Anda.***