Pengidap Insomnia Wajib Tahu, Ini 7 Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

HAI BANDUNG - Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang penting untuk kesehatan fisik dan mental.

Namun, banyak orang yang mengalami masalah tidur seperti insomnia atau kurang tidur berkualitas.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda. 

Baca Juga: Terungkap, Rumah Karyawan Raffi Ahmad Rata-rata Miliaran, Punya Mobil Mewah dan Hampir Semuanya Sudah Umroh

Dikutip Hai Bandung dari berbagai sumber, setidaknya ada tujuh cara yang dapat memperbaiki kualitas tidur. 

1. Membuat rutinitas tidur

Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu menstabilkan siklus tidur Anda. Ini akan membuat Anda merasa lebih segar dan produktif sepanjang hari.

2. Menghindari aktivitas yang menyegarkan sebelum tidur

Menonton televisi atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur dapat menyebabkan peningkatan aktivitas di otak, yang dapat menghambat proses tidur.

Baca Juga: Bharada E Membuat Kasus Kematian Brigadir J Menjadi Terang Benderang, Mahfud MD Doakan Dihukum Ringan

Lebih baik melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca atau meditasi sebelum tidur.

3. Menghindari konsumsi kafein dan alkohol

Kafein dan alkohol dapat menyebabkan kesulitan tidur, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah besar atau dekat dengan waktu tidur.

4. Menjaga suhu ruangan

Suhu yang dingin dan nyaman dapat membuat Anda merasa lebih nyaman dan memudahkan proses tidur.

Baca Juga: Presiden ANOC Berharap World Beach Games di Bali Sukses

5. Melakukan olahraga

Olahraga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga dalam waktu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menyebabkan peningkatan aktivitas di otak.

6. Menghindari kerja shift

Kerja shift dapat menyebabkan kesulitan tidur karena mengubah siklus tidur yang sehat.

Baca Juga: Bali Akan Menjadi Tuan Rumah Pesta Olahraga Pantai Dunia 2023 Agustus Mendatang

Jika tidak dapat dihindari, cobalah untuk menyesuaikan rutinitas tidur Anda secepat mungkin.

7. Mencari bantuan jika diperlukan

Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang berkelanjutan, sebaiknya mencari bantuan dari dokter atau profesional kesehatan mental.

Mereka dapat memberikan saran dan bantuan untuk mengatasi masalah tidur Anda.

Baca Juga: Inilah Ciri Fisik Khas Seorang Aquarius sehingga Beda dan Istimewa

Demikian tujuh cara yang dapat memperbaiki kualitas tidur. Semoga bermanfaat. ***