Network
HaiBandung - Kolesterol HDL (high-density lipoprotein), dikenal juga sebagai "kolesterol baik," memegang peran krusial dalam menjaga kesehatan tubuh kita.
Dalam sebuah artikel yang diterbitkan oleh laman Hindustan Times diungkapkan kolesterol HDL membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati, mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.
Menurut Anjali Mukerjee, seorang ahli nutrisi, perubahan gaya hidup yang sederhana namun efektif sangatlah penting dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL. Mukerjee menekankan, upaya kecil dalam gaya hidup sehari-hari dapat berdampak besar terhadap kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Dikutip haibandung.com dari Antara, inilah empat hal penting untuk meningkatkan kolesterol baik agar kesehatan tubuh kita terjaga.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Aquarius Hari Ini, Senin 18 Maret 2024: Memperkuat Diri dengan Kegembiraan
1. Gerakan sebagai Kunci
Salah satu langkah yang ditekankan Mukerjee adalah meningkatkan aktivitas fisik. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang merupakan kegiatan yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL dalam tubuh. Gerakan fisik tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kolesterol HDL, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan secara keseluruhan.
2. Asam Lemak Omega-3
Selain gerakan, konsumsi makanan sehat juga memiliki peran penting dalam meningkatkan kolesterol HDL. Mukerjee merekomendasikan asam lemak omega-3 sebagai salah satu nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kadar HDL. Ikan berlemak, biji rami, biji chia, dan kenari adalah contoh makanan yang mengandung asam lemak omega-3 dan sebaiknya dimasukkan dalam pola makan sehari-hari.
3. Mengganti Lemak Tidak Sehat
Mukerjee juga menyoroti pentingnya mengganti lemak tidak sehat dengan lemak sehat dalam pola makan. Lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL. Menghindari konsumsi lemak tidak sehat seperti yang terdapat dalam makanan olahan juga disarankan untuk menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Kunci Jawaban Game Words of Wonders (WOW) Teka-teki Harian Tanggal 18 Maret 2024
4. Menghindari Karbohidrat Olahan
Bagi orang dengan kadar LDL tinggi, mengonsumsi karbohidrat olahan seperti roti putih dan pasta dapat berpotensi menurunkan kadar kolesterol HDL. Oleh karena itu, Mukerjee menyarankan untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman manis serta berbahan tepung guna menjaga kadar kolesterol HDL dalam tubuh.
Alhasil, meningkatkan kadar kolesterol HDL merupakan langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular. Melalui kombinasi gerakan fisik, konsumsi makanan sehat, dan pengelolaan pola makan yang baik, kita dapat mencapai tingkat kolesterol HDL yang optimal dan memperkuat kesehatan tubuh secara menyeluruh. ***
