HaiBandung – Memasuki sore hari, ketika jam pulang kantor semakin dekat, seringkali kita merasa energi dalam tubuh menurun drastis. Saat itulah keinginan untuk mencari camilan sebagai penyelamat muncul.
Namun, menurut ahli biologi nutrisi berbasis di Davis, California, Dr. Christopher Rhodes, ada beberapa praktik yang bisa dilakukan untuk menjaga energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
Dikutip haibandung.com dari Antara, inilah lima hal penting untuk menjaga energi pada sore hari:
1. Tahan Keinginan untuk Ngemil
Rhodes menyarankan untuk mengendalikan keinginan untuk ngemil. Camilan kecil seringkali tidak memberikan rasa kenyang yang memadai dan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang tidak perlu. Jika merasa bosan di tempat kerja dan ingin ngemil, cobalah minum segelas air terlebih dahulu. Jika tetap ingin ngemil, pilihlah makanan berprotein tinggi atau makanan utuh seperti kacang-kacangan, buah-buahan, atau daging kering, yang dapat memberikan energi berkelanjutan.
Baca Juga: Kunci Jawaban Game Words of Wonders (WOW) Teka-teki Harian Tanggal 19 April 2024
2. Hindari Makanan Tinggi Gula
Penting untuk menjaga kadar glukosa tetap terkendali sepanjang hari. Hindarilah makanan tinggi gula yang dapat menyebabkan lonjakan atau penurunan besar pada kadar glukosa. Rhodes menyarankan untuk memadukan karbohidrat dengan lemak sehat, protein, dan serat untuk menghindari lonjakan gula darah.
3. Hentikan Konsumsi Kopi
Rhodes menyarankan untuk mengurangi konsumsi kopi. Kafein dapat memberikan ledakan energi yang singkat dan intens, yang seringkali diikuti oleh rasa lesu. Sebagai alternatif, minumlah teh hijau yang mengandung kafein serta anti-oksidan dan senyawa lain seperti L-theanine, yang diketahui dapat meredakan stres dan meningkatkan konsentrasi.
4. Makan Siang Padat Nutrisi
Rhodes menyarankan untuk menjadikan makan siang Anda rendah karbohidrat dan tinggi protein serta sayuran. Konsumsilah protein tanpa lemak seperti ayam, sayuran berserat, dan lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. Air juga penting untuk membantu pencernaan. Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengganti nasi atau pasta dengan "mi" zucchini atau nasi kembang kol.
5. Aktif Setelah Makan
Aktivitas fisik setelah makan dapat membantu meningkatkan tingkat energi Anda. Berjalan-jalan secara teratur setelah makan dapat membantu menyeimbangkan potensi lonjakan glukosa dan membuat Anda merasa lebih waspada serta siap menjalani sisa hari Anda.
Baca Juga: Jadwal Sholat Kota Bandung Hari Ini Jumat 19 April 2024, Inilah Waktu Selengkapnya
Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat menjaga tingkat energi Anda tetap stabil dan menghindari rasa lesu di sore hari, sehingga Anda dapat menyelesaikan hari dengan produktif dan bersemangat. ***