Network
HaiBandung - Berolahraga secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, khususnya kesehatan jantung. Aktivitas fisik yang konsisten dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menjaga berat badan ideal, serta mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Dikutip haibandung.com dari PMJ News, berikut adalah lima olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung:
1. Berjalan Cepat
Berjalan kaki adalah latihan yang mudah dilakukan oleh siapa saja. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi jantung, Anda perlu melakukannya dengan kecepatan yang lebih tinggi atau di medan yang bervariasi. Targetkan untuk mencapai sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum Anda selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu. Berjalan cepat dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung, serta membakar kalori secara efektif.
2. Berlari
Berlari menawarkan tantangan lebih besar dibandingkan berjalan dan sangat efektif untuk sesi latihan yang lebih pendek. Disarankan untuk berlari selama 20-40 menit, dua kali seminggu. Anda juga dapat mencoba latihan interval dengan berlari cepat selama 30-90 detik, kemudian diikuti dengan pemulihan selama 90 detik. Latihan interval ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan stamina jantung secara signifikan.
Baca Juga: Kunci Jawaban Game Words of Wonders (WOW) Teka-teki Harian Tanggal 30 Mei 2024
3. Berenang
Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang sangat efektif dan dapat dilakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit. Latihan ini membantu menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang, yang baik untuk kesehatan jantung. Bagi yang kurang terampil dalam berenang, aktivitas ini dapat digunakan sebagai sesi latihan interval. Berenang cepat selama 30-90 detik, kemudian diikuti dengan pemulihan selama 90 detik, dapat memberikan manfaat besar bagi jantung dan paru-paru.
